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Hoy

Arma tu plan de ayuno

Son 6 semanas: empiezas con 12 horas de ayuno y llegas a 16. Tus comidas no cambian, solo la hora.

¿Qué día empezaste (o empiezas) el ayuno? ¿A qué hora entrenas?

Tu horario de comidas se acomoda a tu entreno. Si cambias de hora, lo cambias aquí.

Tus calorías

Con tu estatura, peso, edad y sexo calculamos cuántas calorías te tocan y escogemos tu plan.

Estatura (pies) Pulgadas

Peso (lb) Edad

Mujer Hombre

Tu meta

Bajar grasa Mantener peso Subir de peso

Tu plan de alimentación

Semanas 4 a 6

Opción A · desayunas después de entrenar y cierras temprano Opción B · desayunas tarde (11:00 AM) y cenas a las 6:30 PM

Antes de empezar: el ayuno no es para todo el mundo. Si estás embarazada, tienes diabetes con medicamentos o tuviste un trastorno de la alimentación, sigue tu plan sin ayuno: igual vas a ver resultados.

Fecha Tiempo de entrenamiento en minutos min Llenar con lo de la última vez

¿Cómo te sentiste? toca un número

1 = Me rompió10 = Lo rompí

Notas (opcional)

Tu progreso

Todavía no hay pruebas

Cuando hagas tu prueba física, toca + Nueva prueba y anota tus resultados. Con la segunda prueba ya verás tu línea de progreso.

Antes y después

Peso y medidas

Nutrición lo que comiste cada día

Ejercicios máximo en 1 minuto

Historial

Nueva prueba

Fecha de la prueba

Peso y medidas

Ejercicios máximo en 1 minuto

Fotos de progreso opcional

Tres fotos de la rodilla hacia arriba: de frente, de lado y de espalda. Posa como el dibujo, en el mismo lugar y con la misma luz cada vez. Solo tú y tu coach las pueden ver.

Notas (opcional)

Nuevo ejercicio

Nombre

Músculos que trabaja opcional

Se marcan en el muñeco de Hoy. Si no marcas ninguno, la app los saca del nombre del ejercicio.

Foto opcional

Foto del ejercicio

Una foto que enseñe la posición. Tus clientes la ven al lado del ejercicio.

Enlace de video (YouTube, Instagram… opcional) Cómo se hace (opcional)

Descanso 0:00

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